Glutes Workout

النساء في كل مكان يهتم أكثر وأكثر في الحصول على مؤخر مثالي، حتى جراحة تكبير بعقب تصل إلى 16 في المائة! ولكن بدلا من scalpel، نحن لصالح طريقة أسهل وصحية. اعمل عليه لا يكفي. يحتاج بعقبك إلى التمرين في كل شيء من أجل الوصول إلى إمكاناته العضلية الكاملة! الغلوت هي مجموعة عضلية متقلب بشكل مدهش. في كثير من الأحيان، تشعر وكأنك تعمل بها، لكنك تعمل فقط جزءا منهم - وليس حتى ذلك بجد!
التفكير في تلك الكلاسيكية بعقب البنائين مثل القرفصاء، الميدلات المتخصصة، و STEP-UPS، و الطعنات. بالتأكيد، لقد ضربوا جميعا كلاوتس ماكسيموس، لكن الحقيقة هي أن الكواد وأكواخ الركبة "بعقب" بعقب "في هذه الحركات و hog معظم تنشيط العضلات. حتى فحوى الورك الأكثر شعبية بشكل متزايد يمكن أن تستخدم رباعية كعوت!
لذا، من أجل تحدي اللطيفة حقا وإجبارهم على أن تصبح أكثر من مجرد سائق عالج، يحتاج تمرينك إلى تضمين مزيج من الحركات التي تأتي في هذه المجموعة العضلية العملاقة من زوايا متعددة. تحتاج إلى عمل قوة يضرب كل جزء من جسمك السفلي، تليها عمل العزلة لممارسة عضلات الثرثرة المهملة بمضخة مجنونة.
محظوظ بالنسبة لك، لدينا بالضبط التمرين الذي تحتاجه. إنه موقد من أسفل الجسم كل شيء سيدير ​​غنيمة الخاص بك من خلال النار وتشويه في شيء أكثر سخونة وأقوى من أي وقت مضى. يحتوي هذا التطبيق على كل ما تحتاج لمعرفته لبناء غناف أحلامك.
يجب عليك القيام بهذا تمارين الرفع بعقب ثلاثة إلى أربع مرات في الأسبوع، مما يمنح جسمك السفلي في يوم من الراحة بين التدريبات (هذا " قبالة "يوم لساقيك يمكن أن يكون وقتا رائعا لتحويل التركيز على التنغيم الجزء العلوي من الجسم).
بصرف النظر عن القدرة على تحقيق تأثير خطير على شكل جسمك وحنك، كما يحترق هذا التمرين مرتفعا عدد السعرات الحرارية بسبب جميع مجموعات العضلات الكبيرة التي تشاركها.
القيام بهذا الروتين سوف يستهدف ونغمة الفخذين الداخلي والخارجي، وركائي الركبة، الرباعي، العجول، المائل، البطن وأسفل الظهر. يتطلب توازن جيد، ولكن حتى شخص يفتقر إلى فائض التنسيق يمكن أن يعدل هذه التمارين من أجل العثور على نسخة ستساعد في بناء خفة الحركة الأساسية الخاصة بها.
هنا مثال على التدريبات المقدمة من هذا التطبيق .
- Sumo Squat مع Kettlebell
- جسور غلوت مع طبي كروي
- كعب سكاي جمع
- ركلات الباليه الساق الفردية
- انخفاض نصف اللحم - تمرين زجاجة
- الحوض تميل - سكوات وتشغيل
- دانكي ركلة دانكي
- غنيمة Cross-Overbo
- تمديد الساق مع فحص الورك
- القرفصاء الأسير
- الطب القرفريات الكرة
- أوتار الركبة Curl Stability Ball
- خطوات الفرقة الجانبية
- صناديق الغنائم
- Killer Kicks
- صنابير اصبع القدم
وغيرها الكثير ...
تذكر، أهم شيء ل التركيز على الرغم من أنك تقوم بالحركة هي شكل؛ اختر دائما أصعب إصدارا من التمارين التي يمكنك القيام بها باستخدام نموذج مثالي. سيؤدي التضحية إلى شكل تمرين أقل فعالية، لذلك قم بإجراء هذه التفاصيل ذات أولوية.
إذا قمت بذلك التمرين بانتظام (3 - 4 مرات في الأسبوع)، يجب أن تكون قادرا على معرفة الفرق في تكوين جسمك في أقرب وقت بعد أسبوعين من تشغيلك الأول. الاحتفاظ به في هذا السعرات الحرارية تفجير تجريب وزن الجسم لمدة شهر وسوف تلاحظ بالتأكيد فرقا في نغمة جسمك، وإذا كنت قد أدرجت عادات الأكل الصحي، فحسبان تغيير في العدد على نطاق واسع.