Leg Workouts

أفضل تمارين لهجة الساقين وحرق الدهون، وبرنامج وزن الجسم للحصول على فخذين رفيعين في المنزل يمكن القيام به بدون معدات، أينما تريد.
مدرب شخصي افتراضي سيرشدك في جلسات التدريب. من خلال إظهار كيف لأداء تمارين الساق بشكل صحيح.
للحصول على أرجل منشط ورقيقة تحتاج إلى التدريب باستمرار، سوف يساعدك المدرب الظاهري على أن تكون ثابتا وجعل ساقك تؤثر على جلسات تمرين فعالة وممتعة.
للحصول على أرجل مثالية، بالإضافة إلى التدريب، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي لحرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. في النسخة المتقدمة، ستجد مولد وجبة لإنشاء خطة لتناول الطعام لحرق الدهون.
Warrior III
هذه الحركة اليوغا يمكن أن تنتج ساقيك، والنواة أيضا.
>
كيفية القيام بذلك: قف مع القدمين معا، ورفع الساق اليسرى مع طرف مدبب، وضع وزن جسمك على المركز، والساق اليمنى. مواصلة رفع ساقك وإسقاط الرأس والجذع حتى يشكلون خطا مستقيم أفقي من الرأس إلى القدمين بأذرعك على جانبكم. إشراك قلبك وتأكد من أن يسار اليسار للفخذ والورك وأصابع القدم محاذاة. حافظ على أسفل واستمر ظهرك على التوالي قدر الإمكان. تأكد من أن الركبة اليمنى لا تقفل وتركيز الوزن على منتصف القدم. امسك الموضع لمدة 5 أنفاس ونعود ببطء إلى الموضع الدائم.
تغيير الساق وتكرار.
---------
الرئيس Squat
هذا هو حركة مثالية للمبتدئين، نراهن أن تجلس في المعدات الوحيدة التي تحتاجها لك قراءتها. نصيحة: إذا كان لديك كرسي (ولكلوتك)، فأنت من الجيد أن تذهب.
كيفية القيام: الوقوف، العودة إلى كرسي، قدم عرض الورك. مع الحفاظ على وزنك تركز على الكعب الخاص بك، فإن التعادل في القيمة المطلقة الخاصة بك و المفصلات للأمام في الوركين ببطء خفض الأرداف الخاصة بك إلى الكرسي. Pause juste avant vous asseoir et de revenir à la position debout tout en gardant le noyau engagé.
Faites 3 séries de 10-15 reps.
cette application contient plusieurs exercices qui peuvent vous aider dans حياتك.