هناك الكثير من الآلات التي يمكن أن تساعدك في الحصول على نحيف ونحت، ولكن هناك واحدة يتم تجاهلها في بعض الأحيان: أنت! يقول رئيس مدرب شخصي في مدينة نيويورك أماندا راسل: "جسمك هو أفضل قطعة من المعدات التي لديك".
ولكن أثناء ضجيجا من عمليات التحفيز والقسافات لا يعني أبدا الانتظار في الطابور (أو حتى يخطو القدم في صالة الألعاب الرياضية)، يمكنك جعل أي تجريب منزلي أفضل مع قرص بسيط. يعتمد هذا التمرين على وزن الجسم، الذي أنشأه Russell، على مفهوم يسمى التدريب المعقد، الذي يتحرك القوة التي تتحرك بقوة واحدة متفجرة سريعة. تبين البحث أن هذا لكمة واحد يعملان بشكل جيد لأنه يتطلب عضلاتك للعمل الإضافي. القوة تتحرك الإطارات من عضلاتك، مما يعني أن جسمك يتعين عليه تجنيد ألياف عضلات أكثر للسلطة من خلال خطوة بلدية. التدريب بهذه الطريقة لا يجعلك أقوى فقط، أسرع، وميكرس ولكن أيضا يعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يتيح لك حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء وبعد تمرينك - ترغب في تحسين صحتك واللياقة البدنية؟ هل تريد التدريبات النهائية التي يمكنك القيام بها في المنزل عندما يناسبك؟ ثم جرب التحديات التي تلبي يوم 30 يوما **
هو مجموعة من تحديات تمرين مدتها 30 يوما بسيطة، حيث تقوم بعمل مجموعة من التمارين كل يوم مع أيام الراحة التي ألقيت فيها! التدريبات تزيد من الكثافة ببطء وسيختبر يوم 30 أي شخص. التطبيق مناسب لكل من الرجال والنساء في أي أعمار وأي مستويات اللياقة البدنية. ابدأ في مستوى المبتدئين والعمل في طريقك إلى المتقدمة!
في المجموع هناك 24 تحديات في التطبيق اندلعت في Squat و AB وتمارين ووزن الجسم ودفع التحديات.
أنت يمكن أيضا تتبع التقدم المحرز الخاص بك ومشاركتها مع أصدقائك عبر Facebook و Twitter والبريد الإلكتروني!
احصل على المزيد من قلبك
ستحصل على المزيد من بيلاتيتك أو اليوغا أو التحركات التي تركز بشكل أساسي - معنى حلا تملق البطن باتباع هذه النصائح:
• الانتقال من الخصر. كلما قمت بتحريف، تأكد من حدوث الحركة من الضلع السفلي الخاص بك. الحفاظ على الوركين لا يزال.
• تشديد. طوال كل خطوة، يجب أن تشعر بتشديد، مماثلة لتخليص زوج من الجينز الضيق، من عظم الورك إلى الآخر.
• الزفير بعمق. للمساعدة في تعزيز القيمة المطلقة الخاصة بك وحماية الظهر السفلي الخاص بك، تأكد من الزفير جيدا مع كل نفس مع كل نفس.
هل لديك أي نصائح أو ردود فعل للإصدارات المستقبلية من التطبيق؟ الرجاء ارسال ملاحظةنا عبرنا.
لماذا تحصل على الدهون البطن؟
A. علم الوراثة:
ب. استقلاب ضعيف:
ج. التغييرات الهرمونية:
د. الإجهاد وارتفاع ضغط الدم:
ه. الأمراض:
F. ترهل العضلات:
ز. وضع الفقراء:
ح. نمط الحياة المستقرة:
أنا. الإفراط في تناول الطعام:
جرب هذا الروتين مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. قم بالتحرك الأول لمدة 30 ثانية، ثم قم بالثاني لمدة 30 ثانية. الراحة دقيقة واحدة؛ كرر ثلاث مرات أخرى. أداء التحركات الثالثة والرابعة في هذا النمط نفسه. دفع نفسك للقيام بمزيد من ممثلين خلال كل تمرين متتالي.
9Apps 4.9
