تراجع أو دفعات UPS هو تمرين يستخدم في تدريب القوة.تضييق الانخفاضات الضيقة، وعرض الكتفين في المقام الأول ثلاثية الرؤوس، مع التآزر الكبرى يجري المخاط الداخلي الأمامي، عضلات الصدرية (القص، رقاقة، وثقيفة)، وعضلات rhomboid من الظهر (بهذا الترتيب).يضع تدريب الذراع الواسع تركيزا إضافيا على العضلات الصدرية، مماثلة فيما يتعلق بالطريقة التي ستركز فيها الصحافة مقاعد البدلاء على نطاق واسع أكثر على المقاطعات وأقل على ثلاثية الرؤوس.الشكل المناسب مهم لتجنب الضغط غير المبرر على المعصمين.
هي سلسلة من التدريبات البسيطة لمختلف مجموعات العضلات التي يمكن تنفيذها في صالة الألعاب الرياضية أو حتى في المنزل.إذا كنت تلتزم بوضوح في هذا البرنامج التدريبي، فإن العمل باستمرار، ثم فوجئت بسرور النتيجة.هناك خطة جيدة، هناك حاجة للانضباط الوحيد وحوالي نصف ساعة في اليوم.ستساعدك هذه التدريبات البسيطة على أن تصبح أقوى وأكثر جاذبية وأكثر ثقة في نفسك.
9Apps 4.9
