تمتد اليوغا لالسفلي من الجسم

هذا الوصف ل تمتد اليوغا لالسفلي من الجسم

وتمتد، وعلى الرغم غالبا ما يتم تجاهلها، تلعب دورا حيويا في حفظ لنا أسفل الظهر والمفاصل قوية ومرنة بحيث تكون أقل عرضة للإصابة. هذا هو السبب في أنه من هذا القبيل تشكل جزءا هاما من الاحماء قبل ممارسة النشاط البدني وتهدئة بعد.
في الولايات المتحدة آلام أسفل الظهر هو واحد من أكثر الشكاوى شيوعا. معظم الناس سوف تشهد آلام أسفل الظهر في مرحلة ما من حياتهم. هو من ذوي الخبرة آلام أسفل الظهر من قبل الناس المستقرة وكذلك الرياضيين المدربين تدريبا عاليا.
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر، وهذه تمتد اليوغا تساعدك على طريق تعزيز وتمتد الظهر وتحسين الدورة الدموية في العمود الفقري والأعصاب.
تمتد اليوغا لالسفلي من الجسم هو تسلسل عشرين دقيقة، مما يجعلها مثالية للمبتدئين، واليوغيون المتقدمة. وهذا التسلسل تمتد أسفل الظهر، وأوتار الركبة والوركين، ويترك لك أكثر مرونة واسترخاء.
هذا البرنامج التعليمي تعلم اليوغا الأساسية تمتد لتخفيف ضيق العضلات بسبب سوء الموقف، أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن. هذا الروتين اليوغا هي آمنة جدا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل أسفل الظهر، ويمكن أن تساعد في تخفيف الألم عند القيام به بشكل منتظم.
إبقاء التالية في الاعتبار عند البدء في اليوغا تمتد روتين كجزء من برنامج تمارين الظهر:
• ارتداء ملابس مريحة
• تمتد يجب أن تكون خالية من الألم. لا قوة الجسم في المواقف الصعبة
• نقل إلى موقف ببطء وتجنب كذاب، والتي قد العضلات المسيل للدموع في الواقع
• تمتد على سطح نظيف ومستو كبير بما فيه الكفاية للتحرك بحرية
• عقد يمتد لفترة طويلة بما فيه الكفاية (لا يقل عن عشرين ثانية) للسماح العضلات أو المفاصل لتصبح فضفاضة
• كرر تمتد، عموما خمس مرات على الأقل
إذا كنت بالفعل انخفاض حاد آلام الظهر أو ألم في الرقبة، فمن الأفضل أن تحقق مع الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي لمناقشة ما إذا كان ينبغي أن يتم تمتد اليوغا التالية.